《遠離大腸癌，健康六招跟著做！》

大腸癌雖然發生率高，但其實它是最容易透過「改變生活習慣」與「定期檢查」來預防的癌症之一。跟著漫畫中的六個步驟，為自己的腸道健康把關。

1、定期篩檢保健康
早期大腸癌通常沒有症狀。建議民眾（特別是 50-74 歲）每兩年進行一次「糞便潛血檢查」，若有異常則進一步做大腸鏡，能有效發現並切除癌前病變（息肉）。

2、多吃高纖蔬果
每天攝取足夠的蔬菜與水果，豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便，減少致癌物質在腸道內停留的時間。

3、少吃紅肉加工品
國際癌症研究機構已將加工肉品（如香腸、火腿、培根）列為一級致癌物，紅肉（豬、牛、羊）則為 2A 級致癌物。飲食應以白肉（雞、魚）或豆類取代，並減少高溫油炸燒烤。

4、保持規律運動
運動能促進新陳代謝與腸道蠕動。建議每週至少運動 150 分鐘，不僅能強化免疫力，也能降低大腸癌風險。

5、維持健康體重
肥胖是罹患大腸癌的高風險因子。透過飲食控制與運動，將 BMI 維持在正常範圍（18.5-24）內。

6、戒菸限酒更長壽
吸菸與過量飲酒都會直接傷害腸道細胞，增加癌變機率。儘早戒菸並節制飲酒，是保護健康的關鍵一步。

簡單六個動作，從今天的每一餐、每一次運動做起，預防大腸癌其實並不難！